养成四个好习惯，女性不被痛经烦

来源：中国妇女报

　　■ 曹淑芬

　　痛经是指女性月经来潮时，出现下腹痛、腰酸、头痛、拉肚子等症状，多半发生在经前一至二日、月经来潮第一日，可能持续一至二日甚至更久时间。

　　如果女性养成以下四个好的生活习惯，痛经就不会再来困扰你了。“四不”简单来说就是：不冷、不闷、不累、不要不开心。

　　1.不冷：寒凉会导致子宫气血循环不畅，经血排出不利而作痛，这是痛经最常见的原因。因此女性切勿常食过于寒凉的食物，除了冰品冰饮之外，还有凉性食物，比如一些瓜类、蔬菜类，还有水果类即是。瓜类包括西瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、白萝卜等；蔬菜类包括莴苣、空心菜、生菜等；水果类包括橘子、柚子、葡萄柚等。若想要烹饪食用，应加入少许葱姜蒜等辛香调料，及饮用红糖姜茶。另外，月经来潮时进行下腹部热敷，也能缓解经痛程度。

　　2.不闷：保持阴部干爽卫生很重要。许多女生习惯穿紧身裤、长时间使用护垫不更换、没有戴安全套的性行为等，都容易使阴道子宫颈暴露于危险环境反复感染，易造成慢性骨盆腔炎，这是继发性痛经常见原因，也是不孕症潜在的危险因素。有资料显示，一次骨盆腔发炎会有12%的概率造成不孕，三次骨盆腔发炎会有54%的概率发生不孕问题。

　　3.不累：过劳、久病、为了减肥而饮食过少，都可能耗损气血影响月经调畅，此时易发生属于气血虚弱型的痛经。倘若经血量少、色淡、常感疲倦，一定要注意保持均衡饮食与充足睡眠。

　　4.不要不开心：中医认为，精神因素会影响气机不畅导致血瘀凝滞，子宫气血循环不佳，经血排出困难以致作痛。因此学会调整心情、面对压力、适量运动，可说是最容易被忽略却又是不可忽视的一点。倘若经血色暗、血块多，而且出现口唇偏暗，偶尔伴随乳房胀痛就要注意了，这些都是子宫气血循环不佳的表现。此时应当学会放松心情，缓解压力，并做些适合自己的运动，让浑身气血循环顺畅起来，痛经就会被你赶跑了。